po treningu posilek

[...] posilkuKcal 697, b28, t29, ww78 Trening 11-11:15 - 12:40 Bezposrednio po trenigu Olimp Carbonox 50g + 20g wpc z ostatniego posilku Kcal 190, b0, t0, ww47 3. Posilek po treningu 14:20 Piers z kurczaka 150 g Ryz bialy paraboliczny 100g Kapusta kiszsona 25g 300g Kcal 513, b38, t5, ww76 4. Obiad 2 17:30 Piers z kurczaka 120g ten posilek [...]

[...] bułka z masłem orzechowym to może być mało, brakuje białka.- przecież napisałem, że to jako dodatek jest (bo dużo kcal, białka też nie mało i tłuszczów). gra Tuńczyk po treningu, to raczej nie jest dobra opcja. Ogólnie ryba w puszce to średni pomysł, ale jeśli już to w innym okresie niż około treningowo i 2-3x w tyg max.- ale ja nie pisałem, [...]

[...] biały nie mam Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc Oliwa z oliwek Jabłko ryz brazowy/kasza + mieso/ryba + troche warzyw, reszte wywal 3 posiłek po treningu Miód pszczeli z waflami ryżowymi odrazu po powrociedo domu zrob tak : ryz bialy + chude mieso/ryba 4 posiłek ok 2 h po treningu gotowana piers z kurczaka ryż [...]

[...] oliwa z oliwek - 5g jogurt - zalać warzywa J/W Posiłek 4 100g makaronu razowego A GDZIE BIALKO? Trening 2x45min Aeroby na czczo (przed nimi 6kaps BCAA z olimpu) 4x35min po treningu siłowym (nie dam rady nic zjeść więc trochę napoju carbo + 5 kaps BCAA) 4x trening siłowy POSILEK POTRENINGOWY? POSILEK NA NOC? POPRAW I ROZPISZ SWOJE B/T/W i kcal. [...]

[...] mało jesz to jeszcze gorzej słuchaj, o 19-20 chodzisz spać żę o 18 chodzisz spać? z tego co widze to jest PRZED TRENINGOWY posiłek chyba masz małe pojęcie o odżywianiu po treningu trzeba zjeść białko + węgle nie musisz trzymać się scisle okreslonych godzin rano - owsianka + rodzynnki/suszone anansy etc + mleko 1,5% + jajko/dwa + lyzka oliwy z [...]

[...] 6 posiłek Twaróg chudy 0% 125g 110,00 23,13 4,38 0,00 Masło orzechowe 25,g 172,75 3,25 2,25 16,75 Suma 150g 282,75 26,38 6,63 16,75 Posiłek 4 ( przedtreningowy ) 16.00 Odrazy po treningu 18.30 8 tabletek Amino 6800 + miarka CarboMax + 30g 100% Whey Protein Posiłek 5 19.00 Zmieniony przez - r3XX4r w dniu 2010-11-09 21:28:48

[...] kasza ryba nie z puszki lub mieso warzywa oliwa Posiłek 22:00, B:25,74g, W:4,57g, T:10,61g Ser twarogowy chudy 130g = B:25,74g, W:4,55g, T:0,65g Oliwa z oliwek 10g = B:0g, W:0,02g, T:9,96g warzywa Dieta w sumie: B:197,505g, W:482,76g, T:97,325g obniż ww do 5 na poczatek posiłki zamieniasz dowolnie ale gainera zostawiasz zawsze po treningu

[...] obiadem zaczyna mnie ssać w brzuchu- po prostu kurczak i migdały tak szybko przelatują przez żołądek czy o co kaman?? A, bym zapomniał. Dziś także nie wziąłem białka po treningu (HIIT), z tych samych powodów co wczoraj- nie widzę sensu ładowania w siebie odżywki białkowej w jednym posiłku z bananem, a 10 min później 150g ryby... Jakaś rada? [...]

pytanie co to za posiłek białko z owocami po treningu? mięcho + bataty/ziemniaki/ryz to jest posilek, a nie koktajle dla panienek. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-07 14:03:13

[...] idą owoce, garść liści szpinaku czy jarmużu, jako białko dodaje skyr albo strączki (przed ciążą odżywka białkowa) a tłuszcz to głównie olej lniany i pestki dyni. Jak pije po treningu to dorzucam więcej węgli, np. płatki owsiane czy trochę jakieś kaszki albo kleiku ryżowego (zostało mi po Młodym ;-) ). Jak pije na kolację to wtedy idzie więcej [...]

Panowie pytanie. Po jakim czasie po treningu jecie posiłek? Ja robię tak że zaraz po treningu wypijam odżywkę białkową a godzinę później jem posilek. Dobrze robię?

[...] B- 21.3 WW- 0 T- 10.4 4 Posiłek ( przed treningowy) - 60g makaronu durum - 100g piersi z kurczaka Kcal-309.6 B- 26.5 WW- 46.2 T- 1.2 5 Posiłek ( po treningu ) - 50g ryżu białego - 100g piersi z kurczaka Kcal- 279 B- 24.8 WW- 38.4 T- 1.6 6 Posiłek ( na noc ) - 250g twaroga półtłustego - 50g jogurt naturalny - [...]

[...] Kcal- 181.2 B- 21.3 WW- 0 T- 10.4 4 Posiłek ( przed treningowy) - 25g WPC - 60g makaronu durum - 100g piersi z kurczaka Kcal- 416.3 B- 46.5 WW- 47.7 T- 3.2 5 Posiłek ( po treningu ) - 25g WPC - 50g ryżu białego - 100g piersi z kurczaka Kcal- 385.7 B- 44.8 WW- 39.9 T- 3.6 6 Posiłek ( na noc ) - 250g twaroga półtłustego - 20 ml oliwy z oliwek - [...]

[...] - 40g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa 21B / 40T / 40W / 607kcal Posilek przed treningiem Kasza gryczana - 100g Tunczyk w wodzie - 150g 44B / 5T / 63W / 480kcal Posilek po treningu Kasza gryczana - 100g Piers z kuraka - 200g 56B / 6T / 63W / 534kcal Posilek przed snem Twarog poltlusty - 100g Mleko 2% - 250ml I tu tez wliczam ostrowie 30g [...]

[...] albo ewentualnie kilka dużych łyków mleka Szynka odpada, mleko (laktoza) także, musli to także owoce suszone więc są cukry proste, ogółem owoc z 2 śniadania wrzuć na po treningu jeśli chcesz. zamiast ziemniaków ryże, kasze, makarony razowe, kolejny minus to ten podwieczorek. tam daj pełnowartościowy posiłek i na noc kazeina (twaróg) + [...]

[...] Przed treningiem Ryż brązowy 100g Polędwica z piersi kurczaka 200g zamiast poledwicy daj piers z kuraka i dorzuc warzyw ŁĄCZNIE: 300g B/T/W/KCAL 46/4/68/502 30-40 minut po treningu Banan 150g Orzechy arachidowe 50g wywal daj porzadny posilek,np.piers z kurczaka/rybe+ryz/makaron ŁĄCZNIE: 200g B/T/W/KCAL 8/35/35/479 Danie dnia: Polędwica z piersi [...]

[...] nigdy cheata w ciągu tygodnia. Bo to nie chodzi u mnie o kwestia najedzenia się, tylko o inaczej spędzony czas w trakcie weekendu. I cheat zawsze tylko bezpośrednio po treningu. Nie zjem żadnego syfu, póki nie zrobię treningu. A jak już po treningu zjem normalny posiłek, to już nie ma obaw, żebym zjadł coś nieplanowanego. Za to jak już [...]

[...] Też mam częste wyjazdy ale nie tłumaczę się, że nie można jeść zdrowo i z głową bo dla mnie to tylko tania wymówka. Jak się chce to się da. Wiem po sobie. Co do diety - po treningu potrzebujesz szybko uzupełnić glikogen mięśniowy oraz zasoby białka. Do tego potrzebujesz szybko wchłanialnego białka i "szybkich" węgli. Po treningu węgli [...]

[...] zimne powietrze dmuchał, za co mu bardzo dziekuje tak jak pisałem wyżej przed trg wypiłem horse power, który jednak od pierwszej porcji nie dał się szczególnie we znaki, po treningu wypilem mono i za chwilę gainera. Białka jednak nie spróbowałem, może jutro. Strasznie **ujowo sie czuje, na treningu chcialo mi sie żygać, byłem osłabiony, ciężko [...]

witam jakie masz BTW na KMC??masz chyba za duzo bialka w diecie! 1.Posiłek 4.30 Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 49g W : 110g T : 33g Kcal : 937 sok wywal,reszta ok. [...]